유산소 운동과 무산소 운동의 차이점은?

유산소 운동은 비교적 장기간에 걸쳐 사람의 심박수와 호흡수를 증가시키는 지구력 유형의 운동입니다. 무산소 운동은 강렬한 활동의 ​​짧은 파열을 포함하는 운동입니다.

유산소 운동의 예로는 빠르게 걷기와 자전거 타기 등이 있습니다. 전력 질주와 역도는 무산소 운동의 한 형태입니다.

두 가지 유형의 운동은 각각 다른 방식으로 신체에 도움이 되지만 개인의 건강에 유익합니다.

이 기사에서는 유산소 운동과 무산소 운동의 유사점과 차이점을 간략히 설명합니다. 우리는 또한 이 두 가지 운동 유형의 잠재적인 이점과 위험과 각 운동을 얼마나 자주 수행해야 하는지 설명합니다.

 

유산소 운동과 무산소 운동 모두 유익하지만 지속 시간과 강도가 다를 수 있습니다.

다음은 유산소 운동과 무산소 운동의 정의입니다.

유산소 운동

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유산소 운동 은 사람의 근육이 일정 시간 동안 리드미컬하고 조화롭게 움직이는 지구력 유형의 운동입니다.

사람들은 이러한 운동을 유산소 운동이라고 합니다. 에너지를 생성하기 위해 산소가 필요하기 때문입니다. 유산소 운동은 사람의 심박수와 호흡수를 증가시켜 신체 근육에 더 많은 산소를 공급합니다.

유산소 운동의 예는 다음과 같습니다.

• 활발하게 걷기
• 달리기
• 사이클링
• 수영

무산소 운동

무산소 운동은 짧고 강렬한 신체 활동을 수반하는 운동입니다.

이 운동은 산소의 흡수와 수송을 증가시키지 않기 때문에 무산소 운동입니다. 무산소 운동을 하는 동안 신체는 산소가 없을 때 저장된 포도당을 분해하여 근육에 젖산이 축적되게 합니다.

무산소 운동의 예는 다음과 같습니다.

• 전력 질주
• 역도
• 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)

 

차이점

유산소 운동과 무산소 운동의 주요 차이점은 다음과 같습니다.

• 몸이 저장된 에너지를 사용하는 방법
• 운동의 강도
• 사람이 운동을 유지할 수 있는 시간

유산소 운동은 리드미컬하고 부드러우며 더 오래 지속되는 경향이 있습니다. 무산소 운동은 고강도 활동의 짧은 파열을 수반하는 경향이 있습니다.

일반적으로 유산소 운동은 지구력을 높이는 데 도움이 되는 반면 무산소 운동은 근육량과 근력을 높이는 데 도움이 됩니다.

유사점

유산소 운동과 무산소 운동 모두 심혈관계에 유익합니다. 두 가지 운동 유형 모두 다음을 통해 도움이 됩니다.

• 심장 근육 강화
• 순환 촉진
• 신진대사 증가
• 체중 관리 보조

에 따르면질병통제예방센터(CDC),신뢰할 수 있는 출처두 가지 유형의 운동 모두 다음 건강 상태의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

• 심장 질환
• 제2형 당뇨병
• 일부 암
• 백치
• 불안
• 우울증

미국 심리학 협회 ( American Psychological Association )는 모든 유형의 운동이 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강 에도 유익하다고 지적합니다.

이점 및 위험

두 가지 유형의 운동 모두 다양한 이점을 제공하지만 약간 다를 수 있습니다.

유산소 운동의 이점

일반적으로 유산소 운동은 심박수와 호흡수를 증가시키고 순환을 촉진합니다. 이런 식으로 그들은 사람의 심혈관 건강을 향상시킵니다.

유산소 운동의 몇 가지 잠재적인 이점은 다음과 같습니다.

• 체력 증가 및 피로 감소
• 체중 관리 지원
• 혈압을 낮추는
• 증가신뢰할 수 있는 출처혈중 "좋은" 콜레스테롤 수치와 "나쁜" 콜레스테롤 수치 낮추기
• 면역 체계를 자극
• 기분 개선
• 수면 개선
• 감속신뢰할 수 있는 출처골밀도 손실

2015 년 연구 에서는 규칙적인 유산소 활동이 사람의 사망 위험을 줄이는지 여부를 조사했습니다. 연구에 따르면 주당 2~3회에 걸쳐 총 1~2.4시간의 가벼운 조깅을 하는 사람들은 운동을 하지 않는 사람들보다 사망 위험이 현저히 낮았습니다.

그러나 격렬한 조깅을 하는 사람들은 운동을 전혀 하지 않는 사람들과 사망률이 동일한 것으로 나타났습니다. 이 발견은 적당한 유산소 운동이 사망 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 고강도 유산소 운동이 추가적인 이점을 제공하지 않을 수 있음을 시사합니다.

유산소 운동의 위험

유산소 운동은 대부분의 사람들에게 유익합니다. 그러나 다음과 같은 경우 유산소 운동을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

• 다음과 같은 기존 심혈관 질환이 있습니다.
  • 심장 상태
  • 관상동맥 질환
  • 고혈압
  • 혈전
• 심혈관 질환이 발병할 위험이 있습니다
• 뇌졸중 또는 다른 유형의 심장 질환 에서 회복 중입니다.

의사는 특정 운동 권장 사항을 제시하거나 환자가 규칙적인 유산소 운동을 쉽게 하는 데 도움이 되는 합리적인 제한을 제안할 수 있습니다.

좌식 생활을 하는 사람도 점차 신체 활동을 완화해야 합니다. 장기간의 고강도 유산소 운동의 갑작스러운 도입은 신체에 불필요한 스트레스를 줄 수 있습니다.

무산소 운동의 이점

유산소 운동과 마찬가지로 무산소 운동은 심혈관 건강에 유익한 영향을 미칩니다.

그러나 유산소 운동에 비해 유산소 운동은 더 짧은 시간 내에 신체에서 더 많은 에너지를 필요로 합니다. 따라서 무산소 운동은 체지방 감량을 원하는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다.

무산소 운동은 또한 근육량을 늘리거나 유지하고 골밀도를 높이는 데 도움이 됩니다.

무산소 운동의 위험

무산소 운동은 일반적으로 신체에 더 많은 부담을 주며 더 높은 수준의 운동을 필요로 합니다. 따라서 사람들은 강렬한 무산소 운동에 참여하기 전에 기본 수준의 체력을 가지고 있는지 확인해야 합니다.

근본적인 건강 문제가 있는 사람들은 규칙적인 운동 루틴에 무산소 운동을 추가하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

처음으로 무산소 운동을 시도할 때 개인 트레이너와 함께 작업하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 개인 트레이너는 과로나 부상의 위험을 줄이기 위해 운동을 올바르게 수행하는지 확인할 수 있습니다.

유산소 운동 유형

사람들은 유산소 운동을 지속적인 운동 형태로 생각할 수 있습니다.

유산소 운동의 일반적인 예는 다음과 같습니다.

• 활발하게 걷기
• 등산
• 무용
• 수영
• 사이클링

무산소 운동 유형

사람들은 무산소 운동을 빠르고 강렬한 운동으로 생각할 수 있습니다.

무산소 운동의 예는 다음과 같습니다.

• 역도
• 전력 질주
• 히트
• 팔굽혀펴기 및 풀업 과 같은 체중 활동

유산소 운동은 얼마나 자주 해야 하나요?

성인은 매주 150~300분의 중등도 유산소 활동 또는 75~150분의 격렬한 유산소 활동을 할 것을 권장합니다. 그들은 운동량을 늘리면 더 큰 건강상의 이점을 얻을 수 있다는 점에 주목합니다.

중간 정도의 유산소 활동에는 빠르게 걷기 및 완만한 자전거 타기와 같은 활동이 포함됩니다. 경험의 법칙은 이러한 활동을 하는 동안 편안하게 말할 수 있어야 한다는 것입니다.

더 격렬한 유산소 활동에는 장거리 달리기와 더 격렬한 사이클링이 포함됩니다. 격렬한 유산소 활동을 통해 주간 유산소 활동 요구량에 더 빨리 도달할 수 있습니다.

얼마나 자주 무산소 운동을 해야 합니까?

성인은 일주일 중 최소 2일 동안 중강도 또는 더 높은 강도의 근육 강화 활동을 수행할 것을 권장합니다. 예를 들면 역도와 저항 훈련이 있습니다.

근육 강화 운동을 할 때 상체나 하체의 근육에만 집중하기 보다는 주요 근육군을 모두 운동하는 것이 중요합니다.

요약

유산소 운동은 지속적으로 사람의 심장과 호흡수를 증가시키는 지구력 유형의 운동입니다. 무산소 운동은 짧고 강렬한 신체 활동을 수반합니다.

두 가지 유형의 운동 모두 사람의 심혈관 건강에 유익합니다. 그들은 또한 정신 건강 혜택을 제공합니다.

심혈관 질환 또는 기타 근본적인 건강 문제가 있는 사람들은 운동 루틴을 시작하거나 기존 루틴에 새로운 운동을 추가하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 의사는 과로, 부상 및 기타 건강 합병증의 위험을 줄이기 위해 권장 사항이나 제한 사항을 제공할 수 있습니다.