걷는 동안 신체가 연소하는 칼로리의 수는 신체 크기 및 걷는 속도를 포함한 다양한 요인에 따라 다릅니다. 걷기는 또한 심장병 위험 감소와 같은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
신체는 음식과 음료의 에너지를 사용하여 신체 기능을 유지하고 신체 활동을 수행합니다. 칼로리 는 신체가 특정 음식이나 음료에서 받는 에너지의 양을 측정한 것입니다.
사람이 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하면 신체는 이 초과 에너지를 체지방으로 저장합니다. 신체가 소비하는 칼로리에서 얻을 수 있는 것보다 더 많은 에너지가 필요할 때 저장된 체지방을 에너지로 연소시킵니다. 규칙적인 신체 활동은 건강한 양의 체지방을 유지하는 좋은 방법입니다.
다른 형태의 신체 활동은 시간이 많이 걸리거나 비용이 많이 들 수 있지만 걷기는 그렇게 할 수 있는 사람들에게 편리하고 무료입니다. 이 기사에서는 걷는 동안 신체가 소모하는 칼로리 수를 계산하는 방법과 걷기가 제공해야 하는 다른 이점에 대해 설명합니다.
모든 활동 중에 신체가 연소하는 칼로리의 수는 사람의 기초 대사율(BMR)과 대사 등가물(MET)로 측정한 활동의 강도에 따라 달라집니다.
이에 대한 공식은 다음과 같습니다.
소모된 칼로리 = BMR x METs ÷ 24 x 활동 시간(시간)
이 공식을 사용하여 신체가 걷기로 소모하는 칼로리를 계산할 수 있습니다.
이를 위해서는 먼저 BMR과 MET에 대한 이해가 필요합니다.
BMR
기초 대사는 호흡과 같이 신체가 지속적으로 수행하는 일련의 생명 유지 과정을 말합니다. 신체는 이러한 과정을 지원하기 위해 칼로리를 태웁니다.몸이 이것을 하는 비율신뢰할 수 있는 출처BMR입니다.
BMR은 사람마다 다릅니다. 측정하기 어려운 유전적 요인을 비롯한 여러 요인에 따라 달라지기 때문에 정확한 계산이 어렵습니다. 그러나 성별, 신체 크기 및 연령을 사용하여 BMR을 추정하는 것은 가능합니다.
남성과 여성의 BMR 을 추정하는 공식 은 다음과 같습니다.
남성:
BMR = 66 + (6.23 x 무게(파운드)) + (12.7 x 높이(인치)) – (6.8 x 나이(년))
안:
BMR = 655 + (4.35 x 무게(lbs)) + (4.7 x 높이(인치)) – (4.7 x 나이(년))
MET
MET는 신체가 주어진 활동에 얼마나 많은 에너지를 사용하고 있는지를 측정한 것입니다.
사람이 걸을 때 걷는 속도가 MET의 수를 결정합니다.
예를 들어, 시속 1.7마일(mph)의 느린 속도로 걷는 것은 시간당 2.3 MET에 해당합니다. 3mph의 속도로 빠르게 걷는 것은 시간당 3.3MET와 같습니다.
계산하기
이 모든 정보를 종합하면 이제 신체가 걷는 동안 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 계산할 수 있습니다.
예를 들어, 체중이 195파운드이고 키가 69인치(5'9인치)인 40세 남성의 BMR은 1,885.2입니다. 1시간 동안 빠른 속도로 걸으면 259.2칼로리가 소모됩니다. 이 때문입니다:
BMR(1,885.2) x MET(3.3) ÷ 24 x 활동 시간(1) = 259.2 칼로리
이 공식을 사용하여 모든 활동 중에 신체가 소모하는 칼로리를 계산할 수 있습니다.
| 운동의 종류 | MET |
| 하타 요가 | 3 |
| 웨이트 트레이닝, 다양한 운동을 8~15회 반복 | 3.5 |
| 사이클링, 시속 10마일의 캐주얼한 속도 | 4 |
| 조깅 | 7 |
| 줄넘기 | 10 |
예를 들어, 체중이 160파운드이고 키가 64인치(5'4인치)인 50세 여성의 BMR은 1,416.8입니다. 이 사람이 1시간 동안 조깅을 하면 413.2칼로리를 태울 것입니다.
BMR(1,416.8) x MET(7) ÷ 24 x 활동 시간(1) = 413.2 칼로리
미국 정부는 건강한 성인이 최소한150분, 또는 매주 2.5시간의 중간 강도 활동. 중간 강도의 활동에는 다음의 모든 활동이 포함될 수 있습니다
빠른 걷기는 이러한 지침을 준수하는 훌륭한 방법입니다. 다른 유형의 활동과 달리 걷기는 일반적으로 무료이며 그렇게 할 수 있는 사람들이 이용할 수 있습니다. 비교적 저강도의 운동이기 때문에 보다 격렬한 운동을 할 수 없는 사람들에게 적합합니다.
걷기는 또한 대부분의 사람들에게 일상적인 일상에 쉽게 적응할 수 있습니다. 예를 들어, 매일 30분 동안 직장까지 걷거나 점심 시간에 산책을 하는 것은 매주 최소 150분의 중간 강도 활동으로 이어집니다.
빠른 속도로 규칙적으로 걷는 것은 많은 건강상의 이점을 가질 수 있으며,
- 혈압을 낮추는
- 고 콜레스테롤 감소
- 심장 질환 및 당뇨병 의 위험 감소
- 뼈와 근육 강화
- 체력 향상
걷기는 칼로리를 태우는 유익한 방법입니다. 각 사람이 태우는 양은 나이, 성별, 걷는 속도에 따라 다릅니다. 걷기와 같은 중간 강도의 운동은 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.
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