폐활량을 증가에 도움되는 호흡법과 인터벌 트레이닝

특정 운동은 폐가 더 효율적으로 작동하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 사람의 폐활량이 제한될 때 숨가쁨을 줄일 수 있습니다.

폐는 신체 기능에 필수적인 산소와 이산화탄소의 교환을 허용합니다.

나이, 흡연, 오염 및 기타 요인으로 인해 폐가 덜 효율적으로 작동할 수 있습니다. 특정 건강 문제는 만성 폐쇄성 폐질환(COPD) 및 천식과 같은 폐의 용량을 제한할 수 있습니다.

사람은 폐가 보유할 수 있는 산소의 양을 변경하지 못할 수 있습니다. 그러나 호흡 운동은 제한된 폐 기능으로 인한 숨가쁨을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 기사에서는 만성 폐 질환이나 호흡기 감염이 있는 사람들의 숨가쁨을 줄이는 데 도움이 되는 세 가지 운동을 살펴봅니다.

 

입술 호흡

 

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입술 호흡은 기도를 더 오래 열어 두어 폐 안팎으로 공기의 흐름을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다.

오므린 입술 호흡 을 하려면 :

• 똑바로 앉기 — 좋은 자세는 폐 운동을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
• 천천히, 통제된 방식으로 코를 통해 깊게 숨을 들이쉬십시오.
• 입술을 주머니에 넣으십시오. "키스"하는 얼굴을 만들 때와 같이 입술이 거의 닿아야 합니다.
• 오므린 입술로 숨을 내쉬십시오. 이상적으로는 호기가 들숨보다 두 배 길어야 합니다.

어떤 사람들은 예를 들어 5초 동안 숨을 들이쉬고 10초 동안 내쉬는 것과 같이 시간에 집중하는 것이 특히 유익하다고 생각합니다. 근처에 초를 표시하는 시계를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

신체 활동이 많지 않고 호흡 근육을 자주 운동하지 않을 수 있는 사람들의 경우 오므린 입술 호흡이 특히 도움이 될 수 있습니다.

복식호흡

미국 폐 협회( American Lung Association )의 이 운동은 폐가 팽창하고 수축하는 속도를 개선하는 데 도움이 됩니다.

복식 호흡은 특히 횡격막 근육을 강화하는 데 중점을 두어 사람이 심호흡을 할 수 있도록 합니다.

운동을 하려면:

• 배 위에 손이나 가벼운 물건을 올려 놓으십시오.
• 코를 통해 천천히 숨을 들이쉬고 배가 얼마나 올라오는지 확인합니다.
• 입으로 숨을 내쉽니다.
• 코로 숨을 들이마시는데, 이번에는 이전 호흡보다 배가 올라가도록 노력합니다.
• 숨을 내쉬고, 날숨을 들숨보다 2~3배 길게 해보세요.
• 주기적으로 어깨를 앞뒤로 굴리고 머리를 좌우로 움직여 운동이 상체의 긴장에 기여하지 않도록 합니다.

폐 기능을 향상시키기 위해 매일 약 5-10분 동안 복식 호흡과 오므린 입술 호흡을 연습하십시오.

 

인터벌 트레이닝

운동 중 호흡곤란이나 숨가쁨이 발생하면 꾸준한 운동보다 인터벌 트레이닝이 더 나은 대안이 될 수 있습니다.

인터벌 트레이닝은 더 격렬한 운동과 덜 격렬한 운동을 짧은 시간 동안 번갈아 하는 것을 포함합니다. 예를 들어, 1분 동안 매우 빠른 속도로 걷기를 시도한 다음 2분 동안 더 천천히 걷기를 사이클에서 시도할 수 있습니다.

유사하게, 사람은 바이셉 컬이나 런지와 같은 근력 운동을 1분 동안 수행한 다음 2-3분 동안 완만한 속도로 걸을 수 있습니다.

인터벌 트레이닝은 폐에 다시 도전하기 전에 회복할 시간을 줍니다.

그 운동이 숨가쁨을 유발할 때마다 몇 분 동안 속도를 줄이는 것이 좋습니다. 호흡곤란이 가라앉을 때까지 입술 오므리기를 연습하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

폐 건강을 유지하기 위한 팁

운동은 폐 손상을 되돌릴 수 없지만 폐를 최대한 활용하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음과 같은 폐 건강을 개선하고 보존하는 다른 방법이 있습니다.

• 금연
• 물을 많이 마시기
• 신체 활동 유지

일상 활동 중 숨가쁨, 호흡 시 통증 또는 사라지지 않는 기침과 같은 폐 건강 불량 증상이 있는 경우 의사에게 연락해야 합니다.

폐 문제에 대한 치료를 일찍 받을수록 결과가 더 좋을 것입니다.

호흡 운동은 언제 효과가 있습니까?

유산소 운동이 심장의 건강을 개선하는 데 도움이 되는 것처럼 호흡 운동은 폐 기능을 보다 효율적으로 만들 수 있습니다 .

폐 전문의인 폐 전문의는 폐를 강하게 유지하는 데 도움이 되기 때문에 COPD 및 천식 환자에게 호흡 운동을 권장합니다.

폐가 건강하다고 느낄 때 이 운동을 하고, 힘을 키우고, 숨이 가쁘면 이 기술을 계속해야 합니다.

심호흡 운동은 폐활량을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 영국 폐 재단( British Lung Foundation ) 에 따르면 심호흡은 폐렴 후 폐에서 점액을 제거하여 더 많은 공기를 순환시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 운동을 수행하려면: 5~10회 깊게 숨을 들이쉬고, 두 번 강하게 기침을 하고, 반복합니다.

입술 오므리기와 같은 다른 운동은 호흡기 질환 중 숨가쁨을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. National Institute for Health and Care Excellence 에 따르면 , 이것은 COVID-19로 인한 호흡곤란에 도움이 될 수 있습니다.

그러나 연구자들은 아직 COVID-19 환자의 폐활량에 대한 호흡 운동의 영향을 조사하지 않았습니다. 현재로서는 이 새로운 상태의 증상을 관리하는 안전하거나 효과적인 방법에 대한 증거가 없습니다.

전반적으로 새로운 호흡 운동을 시도하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

호흡 운동은 가벼운 호흡기 증상이 있는 사람들에게 이점을 제공할 수 있지만 심각한 증상이 있는 사람들은 산소 요법이나 기계 인공호흡기 사용이 필요할 수 있습니다.

호흡기 증상이 걱정되는 사람은 의료 제공자와 상담해야 합니다.

요약

입술 오므리기 및 복식 호흡과 같은 폐 운동은 폐 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 새로운 운동, 심지어 호흡 운동을 시도하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 이는 COPD와 같은 기저 건강 문제가 있는 사람들에게 특히 해당됩니다.

의사는 환자가 최상의 결과를 볼 수 있도록 권장할 수 있습니다.