2022년 최고의 BCAA 보충제 9가지
분지쇄 아미노산(BCAA)은 운동선수와 근육을 키우고자 하는 사람들에게 인기 있는 보충제입니다. 아미노산은 신체가 새로운 근육을 만들고 성장시키는 데 필수적인 단백질을 생성하는 데 도움이 됩니다.
최고의 BCAA 보충제 9가지에 대한 간략한 설명
- 최고의 저칼로리: Cellucor Alpha Amino Performance BCAA
- 운동 전 최적: Optimum Nutrition BCAA 1000 캡슐
- 운동 후 최고: BPI 스포츠 베스트 BCAA 파우더
- 완전 채식주의자 및 채식주의자에게 최고: Naked Nutrition Naked BCAA
- 최고의 코셔 파우더: NOW Sports BCAA 파우더
- 다양한 맛에 최고: Thorne Research Amino Complex
- GMO가 없는 보충제에 가장 적합: L-글루타민이 함유된 건강 BCAA 분말을 위한 디자인
- 비타민과 미네랄에 최고: 바이탈 퍼포먼스 리커버리 파우더
- 알레르기가 있는 사람에게 최고 : 순수 캡슐화 BCAA 분말
BCAA 는 격렬한 운동 후 회복 시간을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 신체가 근육을 만드는 데 필요한 도구를 제공할 수 있습니다.
그러나 모든 상황에서 옳지 않을 수 있습니다. BCAA는 모든 사람에게 필요한 것은 아니며 최고의 BCAA 제품을 선택할 때 염두에 두어야 할 몇 가지 대안이 있습니다.
BCAA는 신체에 중요한 분지쇄 아미노산 그룹입니다.
신체는 총 20개의 아미노산을 필요로 하며 그 중 많은 아미노산을 스스로 만들 수 있습니다.
그러나 신체에서 생성할 수 없고 반드시 음식을 통해 섭취해야 하는 9 가지 필수 아미노산이 있습니다. 이 9가지 필수 아미노산은 다음과 같습니다.
- 라이신
- 페닐알라닌
- 쓰레오닌
- 트립토판
- 메티오닌
- 히스티딘
- 류신
- 이소류신
- 발린
균형 잡힌 식단을 섭취하는 사람들은 일반적으로 각 필수 아미노산을 충분히 섭취할 수 있습니다.
위의 9개 아미노산 중 3개는 분자 구조에 측면으로 분기되는 사슬이 있습니다. 전문가들은 이들을 BCAA라고 부릅니다. 그들은:
- 류신
- 이소류신
- 발린
BCAA는 특히 근육에서 신체 아미노산의 많은 부분을 구성합니다. 한 2019년 리뷰에서는 BCAA가50%신뢰할 수 있는 출처근육 단백질의 필수 아미노산.
신체가 운동과 같이 근육 단백질과 아미노산을 분해할 때 아미노산을 준비하면 근육을 더 빨리 생성하거나 복구하고 근육량 손실이 없도록 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
BCAA의 이점에 대한 이론은 운동 시간에 BCAA를 체내에 가지고 있다는 것은 신체가 필요로 할 때 즉시 사용할 수 있다는 것을 의미한다는 것입니다.
이렇게 하면 근육을 복구하고 근육을 빠르게 생성하여 근력을 높이고 근육 손실을 줄일 수 있습니다.
또한 BCAA를 사용하는 사람들은 운동 후 회복 중 통증이나 피로와 같은 증상을 덜 경험할 수 있습니다. BCAA는 또한 운동 사이의 회복 시간을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 즉, 더 빨리 다시 훈련할 수 있습니다.
많은 사람들이 BCAA를 정기적으로 사용하고 이러한 이점을 느낄 수 있지만 BCAA를 테스트한 연구 결과는 혼합되어 있습니다.
연구는 무엇을 말합니까?
의 저자2019년 리뷰신뢰할 수 있는 출처BCAA 보충은 운동 후 지연 발병 근육통을 감소시키는 것으로 관찰되었습니다.
ㅏ2017년 리뷰신뢰할 수 있는 출처BCAA의 장기간 사용은 운동으로 인한 중등도의 근육 손상에 약간의 이점을 제공할 수 있습니다. 그러나 고강도 운동이나 주요 근육 손상으로 인한 손상에 대한 증거는 거의 없습니다.
에 따르면2019년 리뷰신뢰할 수 있는 출처, 증거에 따르면 BCAA는 운동 후 근육 단백질 합성을 자극하지만 다른 필수 아미노산도 이 과정에 중요합니다.
연구원들은 BCAA 보충만으로는 모든 필수 아미노산을 포함하는 고품질 단백질 공급원을 섭취하는 것보다 근육 단백질 합성을 향상시키는 것으로 보이지 않는다고 지적합니다.
다른 필수 아미노산도 근육을 만들고 복구하는 데 중요합니다. 예를 들어,2020년 연구신뢰할 수 있는 출처설치류에서 BCAA를 다른 아미노산인 L-알라닌과 결합하면 운동 중 가용성을 높이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
이 연구 뒤에 있는 연구원들은 또한 규칙적인 중강도 운동 프로그램을 따르는 사람들을 위한 일반적으로 BCAA 사용에 대한 지지를 보여줍니다.
과학자들이 광범위한 주장을 하기 전에 BCAA의 이점에 대한 추가 연구가 필요합니다.
BCAA는 인간 식단의 자연스럽고 필수적인 부분이므로 일반적으로약간의 위험신뢰할 수 있는 출처부작용 - 특히 개인이 제조업체의 지침을 따르는 경우. 포장에 명시된 용량을 초과하는 것은 바람직하지 않습니다.
질병이 있는 사람은 안전을 위해 BCAA 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
심각한 부작용을 경험한 사람은 보충제 복용을 중단하고 즉시 의료 전문가의 지도를 받아야 합니다.
정확한 복용량은 몇 가지 요인에 따라 달라집니다. 예를 들어, 일부 제조업체는 제품과 함께 투약 가이드를 제공하여 체중 과 활동 수준에 따라 각 사람의 범위를 제공할 수 있습니다.
일반적으로 BCAA 분말 한 스쿱을 물과 섞어서 섭취합니다. 캡슐도 있습니다.
규칙적인 운동 루틴을 따르는 보통 사람의 경우, BCAA는 운동할 때 또는시작 후 1시간 이내신뢰할 수 있는 출처운동.
더최근 연구 제안신뢰할 수 있는 출처BCAA 보충제는 운동 후 최대 5시간 동안 혜택을 제공할 수 있습니다.
BCAA는 경쟁적인 운동 선수, 제한적인 식단을 따르는 사람들, 식단에서 필수 아미노산을 충분히 섭취하지 못하는 사람들에게 가장 적합할 수 있습니다.
Medical News Today 는 다음 기준을 충족하는 제품을 선택합니다.
- 가격: 제품은 다양한 예산에 적합합니다.
- 성분: 제품에는 제조 공정이 설명되어 있는 모든 성분이 명확하게 나열되어 있습니다.
- 안전성: 제품에는 섭취하기에 안전한 것으로 간주되는 성분이 포함되어 있습니다.
- 평판: 제품은 업계 모범 사례를 준수하는 기업의 제품입니다.
많은 BCAA 보충제가 시중에 나와 있습니다. 아래에는 사람들이 사용해 보고 싶어할 만한 6가지 제품이 나열되어 있습니다.
이 글의 작가는 이 제품들을 사용해보지 않았음을 알려드립니다. 제시된 모든 정보는 순전히 연구 기반이며 출판 당시 정확합니다.
Medical News Today 는 엄격한 제품 선택 및 심사 과정을 따릅니다
최고의 저칼로리:Cellucor Alpha Amino Performance BCAA
| $29.36 |
| 서빙 당 제로 칼로리 |
| 수크랄로스 섭취를 원하지 않는 사람에게는 적합하지 않습니다. |
이 제품은 탄수화물이 포함되지 않은 풍미가 있고 저칼로리 옵션입니다. 혼합물에는 전해질 염이 포함되어 있으며 1회 제공량당 5g의 BCAA를 제공합니다.
보충제는 수박 맛으로 제공되며 수크랄로스를 감미료로 사용합니다.
이 제품의 1인분(1스쿱 또는 12.7g)의 영양 성분은 다음과 같습니다.
- 칼로리: 0
- 총 탄수화물: 1g 미만
- 총 설탕: 0g
- 인: 55밀리그램(mg)
- 마그네슘: 13mg
- 나트륨: 30mg
- 칼륨: 110mg
- BCAA 2:1:1 혼합(L-류신, L-이소류신 및 L-발린): 5,000mg
- 필수 성능 아미노산 복합체: 3,750mg
- 알파 아미노 하이드레이션 블렌드: 1,750mg
운동 전 최고:Optimum Nutrition BCAA 1000 캡슐
| $26.84 |
| 캡슐은 분말보다 더 편리할 수 있습니다. |
| 어떤 사람들은 캡슐을 삼키는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. |
이 캡슐은 간단한 BCAA 블렌드의 편리한 형태를 제공합니다. 각 서빙은 1g의 BCAA를 제공하여 신체에 BCAA를 공급합니다. 사람들은 또한 이 캡슐을 복용하는 동안 건강한 식단을 따라야 합니다.
보충은 60 및 400 카운트에서 사용할 수 있습니다.
출판 당시 Optimum Nutrition BCAA 1000 캡슐의 가격은 60캡슐의 경우 $7.98, 400캡슐의 경우 $26.84입니다.
이 제품의 1인분(2캡슐)의 영양성분표는 다음과 같습니다.
- 미분화된 L-류신: 500mg
- 미분화된 L-이소류신: 250mg
- 미분화된 L-발린: 250mg
운동 후 최고:BPI 스포츠 베스트 BCAA 파우더
| $21.95 |
| 회사는 이 제품이 0칼로리라고 명시하고 있습니다. |
| 수크랄로스 섭취를 원하지 않는 사람에게는 적합하지 않습니다. |
이 BCAA 분말은 다양한 맛으로 제공되며 공액 리놀레산(CLA) 외에도 1회 제공량당 5g의 BCAA를 제공합니다. 약간연구신뢰할 수 있는 출처CLA가 체지방을 줄이고 순수 근육량을 늘리는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
이 보충제는 포도 맛으로 제공되며 수크랄로스를 감미료로 사용합니다.
이 제품의 1인분(1스쿱 또는 10g)의 영양 성분은 다음과 같습니다.
- 글리실-알라닐-리신 L-류신: 2.5g
- 글리실-알라닐-리신 L-이소류신: 1.25g
- 글리실-알라닐-리신 L-발린: 1.25g
- 오메가-6 지방산 및 CLA 매트릭스(독점): 1g
- 황산아그마틴: 250mg
완전 채식주의자 및 채식주의자에게 최고:네이키드 뉴트리션 네이키드 BCAA
| $34.99 |
| 완전 채식주의자에게 적합하며 글루텐과 콩이 없습니다. |
| 어떤 추가 맛도 사용할 수 없습니다 |
이것은 완전 채식주의자와 채식주의자에게 적합한 순수한 식물 기반 옵션입니다. 이 제품은 또한 콩과 글루텐이 없습니다. 각 서빙은 5g의 BCAA를 제공하며 유일한 다른 성분은 해바라기 레시틴입니다.
보충제는 향이 없고 단맛을 들이지 않습니다.
이 제품의 1인분(1스쿱 또는 5g)의 영양 성분은 다음과 같습니다.
- L-류신: 2,500mg
- L-이소류신: 1,250mg
- L-발린: 1,250mg
최고의 코셔 분말:나우 스포츠 BCAA 파우더
| 약 $26 |
| 이 보충제는 코셔 식단이 필요한 사람들에게 적합합니다. |
| 어떤 추가 맛도 사용할 수 없습니다 |
이 BCAA 분말은 우수한 제조 관행이 보장되며 유제품과 함께 사용됩니다. 또한 콩 및 유전자 변형 유기체가 없습니다.
제조업체는 사람이 운동 전후에 이 제품을 복용해야 한다고 명시하고 있습니다. 회사는 또한 개인이 단백질 파우더 쉐이크에 추가할 수 있다고 언급합니다.
보충제는 향이 없으며 설탕이나 감미료가 포함되어 있지 않습니다.
이 제품의 1인분(1.5티스푼 또는 5.2g)의 영양 성분은 다음과 같습니다.
- L-류신(유리 형태): 2.3g
- L-이소류신(유리 형태): 1.1g
- L-발린(자유형): 1.1g
다양한 맛에 가장 적합:쏜 리서치 아미노 콤플렉스
| 약 $40 |
| 주요 알레르겐이 없는 |
| 일부 감미료를 포함 |
이 제품의 제조업체는 가능한 가장 순수한 성분을 포함하고 있으며 모든 제품이 제3자 인증을 받았다고 주장합니다. 회사는 또한 제품에 주요 알레르겐이 없으며 글루텐, 콩, 유제품, 효모, 조개류 또는 생선이 포함되어 있지 않다고 말합니다.
보충제는 레몬 또는 베리 맛으로 제공됩니다. 그것은 어떤 감미료도 포함하지 않습니다.
이 제품의 1인분(1스쿱 또는 7.7g)의 영양 성분은 다음과 같습니다.
- 칼로리: 25
- 총 탄수화물: 1g 미만
- L-류신: 1.25g
- L-라이신: 650mg
- L-이소류신: 625mg
- L-발린: 625mg
- L-쓰레오닌: 350mg
- L-히스티딘: 150mg
- L-시스틴: 150mg
- L-페닐알라닌: 100mg
- L-메티오닌: 50mg
- L-티로신: 30mg
- L-트립토판: 20mg
GMO가 없는 보충제에 가장 적합:L-글루타민이 함유된 건강 BCAA 분말을 위한 디자인
| 약 $59 |
| 글루텐 및 GMO 프리 |
| 다른 옵션보다 비싸다 |
Designs for Health는 양질의 재료만을 공급한다고 명시하고 있습니다. 이 보충제는 GMO와 글루텐이 없으며 채식주의자에게 적합합니다.
보충제는 오렌지 맛으로 제공됩니다. 그것은 어떤 감미료도 포함하지 않습니다.
이 제품의 1인분(1스쿱 또는 9g)에 대한 영양 성분은 다음과 같습니다.
- L-류신: 2.5g
- L-글루타민: 2g
- L-이소류신: 1.2g
- L-발린: 1.2g
비타민과 미네랄에 최고: 바이탈 퍼포먼스 리커버리 파우더
| $35.99 |
| 다양한 맛을 가지고 있다 |
| 다른 옵션보다 1회 제공당 더 높은 칼로리 |
회사는 이 제품이 근육, 힘줄, 뼈 및 관절의 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 또한 이 보충제는 NSF 스포츠 인증을 받았습니다.
이 BCAA 보충제는 수박 블루베리, 레몬 포도 및 구아바 라임 맛으로 제공됩니다. 추가 성분에는 비타민 C, 니아신, 아연 및 칼륨과 같은 다양한 비타민과 미네랄이 포함됩니다.
이 제품의 1인분(2스쿱 또는 38g)에 대한 영양 성분은 다음과 같습니다.
- 칼로리: 100
- 콜라겐 펩타이드: 20g
- L-글루타민: 970mg
- 타우린: 135mg
- 바이탈 프로틴 EAA 블렌드: 8g
알레르기가 있는 사람에게 최고:순수 캡슐화 BCAA 분말
| 약 $54 |
| 가장 일반적인 알레르기 항원이 없음 |
| 다른 옵션보다 비싸다 |
Pure Encapsulations는 프리미엄 깨끗한 성분으로 향이 첨가되지 않은 보충제를 만든다고 말합니다.
또한이 보충제에는 밀, 계란, 견과류 및 땅콩, 글루텐과 같은 가장 일반적인 알레르겐이 없습니다. 또한 인공 색소, 향료 및 감미료가 없습니다.
이 제품의 1인분(1스쿱 또는 3.3g)의 영양 성분은 다음과 같습니다.
- L-류신 : 1,500mg
- L-이소류신: 750mg
- L-발린: 750mg
다음 표는 이 기사의 BCAA 보충제를 비교합니다.
| 5,000mg | 1스쿱 또는 12.7g | $29.36 |
| 1,000mg | 두 캡슐 | $26.84 |
| 5,000mg | 1스쿱 또는 10g | $21.95 |
| 5,000mg | 1스쿱 또는 5g | $34.99 |
| 4,500mg | 1.5티스푼 또는 5.2g | 약 $26 |
| 4,000mg | 1스쿱 또는 7.7g | 약 $40 |
| 6,900mg | 1스쿱 또는 9g | 약 $59 |
| 8,970mg | 2스쿱 또는 38g | $35.99 |
| 3,000mg | 1스쿱 또는 3.3g | 약 $54 |
사람들은 BCAA 보충제를 선택할 때 다음을 고려할 수 있습니다.
- 성분: 모든 BCAA 보충제가 모든 식단에 적합한 것은 아닙니다. 비건 또는 채식주의자 또는 코셔 식단이 필요한 사람들은 제품을 섭취할 수 있도록 성분을 주의 깊게 읽어야 합니다.
- 타사 테스트: 사람들은 구매한 제품이 안전을 위해 타사 테스트를 거쳤는지 확인하기를 원할 수 있습니다.
- 맛: 많은 보충제에 맛이 있습니다. 사람들은 보충제를 정기적으로 사용하려는 경우 좋아하는 맛을 구입하기를 원할 수 있습니다.
- 가격: 사람들은 제품이 자신의 예산에 맞는지 확인하기를 원할 수 있습니다.
많은 사람들이 편의를 위해 BCAA 보충제를 선택하지만, 아미노산은 식품에도 존재합니다.
BCAA의 좋은 식품 공급원은 다음과 같습니다.
- 살코기
- 생선
- 가금류
- 달걀
- 요거트
- 작살
- 콩과 콩류
- 씨앗
- 견과류
이와 같은 다양한 천연 단백질 공급원을 섭취하는 것은 신체가 매일 필수 아미노산을 섭취하도록 하는 데 충분할 수 있습니다.
여기에서 이러한 보충제에 대한 몇 가지 일반적인 질문에 답변합니다.
BCAA 보충제를 매일 복용하는 것이 안전합니까?
BCAA 보충제를 매일 복용하는 것이 안전하지 않다는 증거는 없습니다.
그러나 질병이 있는 사람은 이러한 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
BCAA 보충제를 섭취하려면 운동을 해야 합니까?
BCAA 보충제를 복용하기 위해 운동을 할 필요는 없습니다.
그러나 이러한 보충제에 대한 대부분의 연구는 운동을 하는 참가자를 대상으로 수행됩니다. BCAA 보충제를 복용하면서 운동하는 사람들은 더 많은 이점을 볼 수 있습니다.
몇 살부터 BCAA 보충제를 복용할 수 있습니까?
FDA는 보충제를 규제하지 않으므로 조직은 BCAA 보충제가 모든 연령대에 안전한지 여부를 명시하지 않습니다.
어린이에게 보충제를 제공하기 전에 의사와 상의해야 합니다. 또한 건강 문제가 있는 사람도 의사에게 연락하여 보충제를 안전하게 사용할 수 있는지 확인해야 합니다.
BCAA 제품은 사람들에게 일부 필수 아미노산에 대한 간단한 접근을 제공합니다. 연구는 아직 결정적이지 않지만 많은 운동 선수는 회복 시간을 줄이고 근육통과 같은 증상을 줄이기 위해 정기적으로 BCAA를 사용합니다.
사람들은 건강한 식단을 통해 필요한 모든 아미노산을 얻을 수 있습니다. BCAA는 제한적인 식단을 따르는 사람들과 편리한 보충제를 원하는 사람들에게 가장 적합할 수 있습니다.